LOISIRS RUNNING GERLAND

La section loirs “Running” de Gerland s’entraîne tous les mercredis au stade de Gerland de 18h à 20h et les samedis matin pour un footing de 9h15 à 10h45 dans l’un des parcs de l’agglomération lyonnaise (Parilly, la Tête d’Or, la Feyssine…)

Cette section est conçue pour les coureurs à pied de tout niveau qui veulent progresser tranquillement à leur rythme.

L’entraînement se compose aussi de séances de PPG (Préparation Physique Générale) l’hiver au chaud en gymnase.

Cette licence “loisirs” vous permettra néanmoins de participer à des courses sur route hors championnats FFA.

Contact: Noël SEROL 06 33 05 78 45

LOISIR SANTE DUCHERE

Vous désirez être en forme dans votre vie de tous les jours, lutter contre certaines pathologies grâce à l’activité physique, courir avec des gens de votre niveau, lutter contre la sédentarité…cet entraînement est fait pour vous.

Encadré par un coach expérimenté et diplômé, pour une reprise en douceur en tenant compte de vos particularités ou vos pathologies, progresser à son rythme en suivant les conseils…tout sera fait pour atteindre vos objectifs.

Entraînements les mardis et jeudis de 8h à 9h et de 12h 30 à 13h30 dans la Halle DIAGANA

Contact: Club 04 72 73 11 63

Confinement : nos coachs pensent à vous …

Avec une simple chaise Axel vous propose une petite séance de 4 exercices à réaliser seul ou en famille histoire de chauffer un peu les jambes. Un petit bonheur en 30 minute.

Adaptez la séance en fonction de la forme du jour. Amusez vous bien !

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Une petite séance de Running à suivre à son rythme proposé par Noël.

Footing de 50 min à votre allure “footing foncier” avec 2 séries de 8x 30″-30″ (30 secondes course plus rapide suivi de 30″ de course à l’allure de votre footing de départ) et cela à partir de la 25 ème minute. Les 2 séries seront espacées de 3 minutes de footing (donc Récup 3′).

Pensez à bien boire après car il fait chaud en ce moment.

Avec un petit chiffon Axel vous propose une petite séance de 4 exercices à réaliser seul ou en famille histoire de tavailler un peu son gainage. Un petit activité d’une demie heure max.

Adaptez la séance en fonction de vos capacités du jour. Amusez vous bien !

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Une petite séance de Running à suivre à son rythme proposé par Noël.

Footing de 50 min à votre allure “footing foncier” avec  changement de rythme pendant 10 minutes (“allure course” en fonction du niveau de chacun) à partir de la 30 ème minute.

Pensez à réaliser quelques étirements avant de rentrez chez vous.

Sans matos c’est aussi possible, Axel vous propose une petite séance de 4 exercices à réaliser seul ou en famille pour activer ses pieds et ses bras. Un petit plus cardio que d’habitude.

Adaptez la séance en fonction de vos sensations du jour. A vous de jouer !

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Une petite séance de Running à suivre à son rythme proposé par Noël.

Footing de 55 minutes “allure foncier” avec à partir de la 20 ème minute 6×400 ( récupération lente mais en continuant de trottiner 1 minute) fin en footing Etirements hydratation

Pensez à réaliser quelques étirements et à bien vous hydrater.

Les cloches sont passées mais les oeufs ça se mérite ! Axel vous propose une petite séance tout en mouvement . Vous avez peut être trouver plus de 10 oeufs alors …

Adaptez la séance en fonction de votre motivation. Bougez vous bien !

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Une petite séance de Running à suivre à son rythme proposé par Noël.

Footing de 55 minutes allure “footing foncier” avec une côte ou des marches (si possible env 200 m ou 50 marches) à faire 8 fois (on essaie d’accélérer ou à minima on garde l’allure) à partir de la 20 ème minute. On descend la côte ou les marches à allure lente et on redémarre dès que l’on est en bas. Fin en footing.

Pensez à revenir au calme progressivement.

Sans rien, Axel vous propose propose une bonne séance de transpiration. Menu à définir !

Un petit bonheur chronométré !

Choisissez la difficulté de la séance et démarrez après un petit échauffement personnel. Amusez vous bien !

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Une petite séance de Running à suivre à son rythme proposé par Noël.

10 mn footing lent + 3 fois 8 mn à 85/90 % FCM (Fréquence Cardiaque Max) avec récupération 3 mn (footing très lent). Finissez par un petit footing lent

Comme d’habitude hydratation et étirements de rigueur.

Aujourd’hui on reste au sol, Axel vous propose une petite séance de 5 exercices à réaliser seul ou en famille. Plus dure que cela en à l’aire.

Restez concentrer durant toute la séance. Amusez vous bien !

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Une petite séance de Running à suivre à son rythme proposé par Noël.

10 mn footing lent + 6 fois 3 mn (Allure soutenue) avec récupération 1 mn 30 (footing très lent). Finissez par un petit footing lent.

Courage sur les 3mn on s’engage un peu mentalement.

La globale, Axel vous propose une petite séance “complète” à réaliser seul ou en famille. Aujourd’hui on travaille tout.

On arrive au bout du tunnel. Amusez vous bien !

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Une petite séance de Running à suivre à son rythme proposé par Noël.

10 mn footing lent + 2 fois 15 mn à 85/90 % FCM, récupération de 5mn (footing très lent) entre les 2 séries. Finir sur un footing pour revenir au calme.

On respecte et contrôle son intensité.

Abdoooos, Axel vous propose une petite séance “ciblée” à réaliser seul ou en famille. Aujourd’hui ça peu bruler.

C’est à vous, amusez vous bien !

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Une petite séance de Running à suivre à son rythme proposé par Noël.

10 mn footing lent +  3 fois 30 secondes avec récupération 1mn (footing très lent) + 3 accélérations de 1mn avec récupération 1mn30 (footing très lent) + 3 accélérations de 1 mn 30 avec récupération 1mn30 (footing très lent) + 3 accélérations de 1mn avec récupération 1mn30 (footing très lent) + 3 fois 30 secondes avec récupération 1mn (footing très lent). Finir sur un retour au calme.

On lit bien la séance avant de partir (système pyramidal).

Stop position, Axel vous propose une petite séance de gainage à réaliser seul ou en famille. Aujourd’hui c’est 1,2,3 soleil !

C’est à vous, amusez vous bien !

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