Une petite séance de Running à suivre à son rythme proposé par Noël.

Footing de 50 min à votre allure “footing foncier” avec 2 séries de 8x 30″-30″ (30 secondes course plus rapide suivi de 30″ de course à l’allure de votre footing de départ) et cela à partir de la 25 ème minute. Les 2 séries seront espacées de 3 minutes de footing (donc Récup 3′).

Pensez à bien boire après car il fait chaud en ce moment.

Avec un petit chiffon Axel vous propose une petite séance de 4 exercices à réaliser seul ou en famille histoire de tavailler un peu son gainage. Un petit activité d’une demie heure max.

Adaptez la séance en fonction de vos capacités du jour. Amusez vous bien !

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Une petite séance de Running à suivre à son rythme proposé par Noël.

Footing de 50 min à votre allure “footing foncier” avec  changement de rythme pendant 10 minutes (“allure course” en fonction du niveau de chacun) à partir de la 30 ème minute.

Pensez à réaliser quelques étirements avant de rentrez chez vous.

Sans matos c’est aussi possible, Axel vous propose une petite séance de 4 exercices à réaliser seul ou en famille pour activer ses pieds et ses bras. Un petit plus cardio que d’habitude.

Adaptez la séance en fonction de vos sensations du jour. A vous de jouer !

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Une petite séance de Running à suivre à son rythme proposé par Noël.

Footing de 55 minutes “allure foncier” avec à partir de la 20 ème minute 6×400 ( récupération lente mais en continuant de trottiner 1 minute) fin en footing Etirements hydratation

Pensez à réaliser quelques étirements et à bien vous hydrater.

Les cloches sont passées mais les oeufs ça se mérite ! Axel vous propose une petite séance tout en mouvement . Vous avez peut être trouver plus de 10 oeufs alors …

Adaptez la séance en fonction de votre motivation. Bougez vous bien !

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Une petite séance de Running à suivre à son rythme proposé par Noël.

Footing de 55 minutes allure “footing foncier” avec une côte ou des marches (si possible env 200 m ou 50 marches) à faire 8 fois (on essaie d’accélérer ou à minima on garde l’allure) à partir de la 20 ème minute. On descend la côte ou les marches à allure lente et on redémarre dès que l’on est en bas. Fin en footing.

Pensez à revenir au calme progressivement.

Sans rien, Axel vous propose propose une bonne séance de transpiration. Menu à définir !

Un petit bonheur chronométré !

Choisissez la difficulté de la séance et démarrez après un petit échauffement personnel. Amusez vous bien !

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Une petite séance de Running à suivre à son rythme proposé par Noël.

10 mn footing lent + 3 fois 8 mn à 85/90 % FCM (Fréquence Cardiaque Max) avec récupération 3 mn (footing très lent). Finissez par un petit footing lent

Comme d’habitude hydratation et étirements de rigueur.

Une petite séance de Running à suivre à son rythme proposé par Noël.

10 mn footing lent + 6 fois 3 mn (Allure soutenue) avec récupération 1 mn 30 (footing très lent). Finissez par un petit footing lent.

Courage sur les 3mn on s’engage un peu mentalement.

Une petite séance de Running à suivre à son rythme proposé par Noël.

10 mn footing lent + 2 fois 15 mn à 85/90 % FCM, récupération de 5mn (footing très lent) entre les 2 séries. Finir sur un footing pour revenir au calme.

On respecte et contrôle son intensité.

Une petite séance de Running à suivre à son rythme proposé par Noël.

10 mn footing lent +  3 fois 30 secondes avec récupération 1mn (footing très lent) + 3 accélérations de 1mn avec récupération 1mn30 (footing très lent) + 3 accélérations de 1 mn 30 avec récupération 1mn30 (footing très lent) + 3 accélérations de 1mn avec récupération 1mn30 (footing très lent) + 3 fois 30 secondes avec récupération 1mn (footing très lent). Finir sur un retour au calme.

On lit bien la séance avant de partir (système pyramidal).